Équi-LIBRES et vous - Coach sport et bien-être
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La marche
10000 pas par jour ?
Ce qui est certain aujourd'hui c'est que pratiquer la marche régulièrement est très bénéfique pour son bien-être et sa santé.
La marche peut tout à fait s'envisager comme une activité physique voire un sport à part entière.
De façon logique, la marche sollicite en priorité les muscles des jambes mais pas seulement !
La marche BUNGYPUMP, la marche active ou encore la marche nordique engagent aussi les bras et les épaules. Ce sont des marches très complètes physiquement et très intéressantes à pratiquer !
La marche afghane quant à elle, est un bon complément pour retrouver du souffle et une aisance respiratoire !
En bref, la marche est une façon simple de prendre soin de soi efficacement et naturellement.
C'est le moment d'essayer !
La marche active
La marche nordique
La marche sportive, aussi nommée marche rapide ou marche active, est une activité physique qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche pratiquée au quotidien. Elle fait donc travailler le souffle, l’endurance et presque tous les muscles du corps. La marche sportive se pratique de façon volontaire et à un rythme accéléré.
C’est une marche accessible à tous puisqu'elle ne nécessite pas de niveau sportif à la base et tout le monde sait marcher non ?
On ressent les effets sur sa santé en marchant environ 3 fois 45 min par semaine de façon active.
Attention néanmoins !
Il est intéressant de prendre quelques cours pour apprendre à bien mobiliser ses pieds, placer son dos, à gérer sa posture dans le mouvement.
La marche nordique est une pratique de marche dynamique avec bâtons, en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
L'usage des bâtons permet d'augmenter l'engagement du haut du corps. Cela fait d'elle une discipline très efficace question dépenses caloriques. Elle est vraiment à envisager de façon sérieuse si on veut perdre du poids ou en complément de séances de courses à pieds.
C'est une marche très complète qui sollicite près de 80% des muscles, idéal pour le système cardiovasculaire !
C'est aussi une marche qui demande un équipement et une technique bien spécifique. Ainsi une initiation en club ou avec un coach sportif formée est vivement conseillé pour ne pas faire de mauvais gestes qui pourraient finir par vous blesser.
Mes coups de coeur !
La marche BUNGYPUMP : se muscler sans y penser
Une paire de bâtons avec un système de pompe qui favorise le redressement du buste, met le corps naturellement dans une posture dynamique de marche tout en amortissant les chocs articulaires … et permet une meilleure ouverture de la cage thoracique, une meilleure oxygénation et un meilleur travail cardio-respiratoire.
L’action sur le système de pompe permet une meilleure répartition du travail musculaire entre la partie haute et la partie basse du corps. Ainsi, les abdominaux, les dorsaux, et les muscles des bras sont sollicités.
C'est pour moi la marche avec bâtons par excellence tellement elle est accessible et simple à mettre en pratique. C'est une marche qui pourra accompagner une personne en reprise d'activité qui a besoin d'un renforcement global doux et adapté ou booster le marcheur nordique.
La marche afghane ou l'art de marcher en pleine conscience
Simplement, cette marche consiste à synchroniser les pas avec la respiration, sur différents rythmes, suivant le terrain sur lequel nous marchons … après avoir expiré nous commençons à marcher en inspirant et en comptant ses pas.
Le rythme sera choisi en fonction de la topographie du terrain, le projet de la marche ainsi que l’aisance de la personne ou selon sa forme physique, sa capacité cardio-respiratoire, ses limitations musculaires ou articulaires.
La marche afghane procure des bienfaits tant au niveau physique que mental.
Et on respire par le nez !
La marche afghane grâce à la respiration nasale permet d’augmenter la quantité d’oxygène qui pénètre le corps. Le travail du cerveau s’en trouve facilité car mieux oxygénées, les zones cérébrales sont stimulées.
Respirer par le nez pendant la marche crée un “stress” qui pousse le corps à activer davantage ses muscles intercostaux (petits muscles entre les côtes), augmentant ainsi la capacité ventilatoire. Comme une meilleure ventilation rend plus endurant, on marche plus longtemps sans fatigue.
La marche afghane est une marche particulièrement adaptée (de mon point de vue) pour les personnes anxieuses voire dépressive, pour les personnes qui ont besoin de développer leur capacité cardio-vasculaires, ou encore pour toute personne ayant besoin de se reconnecter à son énergie vitale et vivre mieux !